黄磊是怎么9天瘦20斤的 方法有利有弊健康瘦身只需做到这些

有很多明星都减肥成功了,黄磊黄小厨算是其中之一,而且他是9天瘦20斤,这让人惊呆并好奇黄磊是怎么9天瘦20斤的,如此惊人的瘦身成果可是让人羡慕不已呀!话说黄磊的减肥方法是怎样的,又是否值得我们借鉴呢?一起来看看。

黄磊是怎么9天瘦20斤的

黄磊是怎么9天瘦20斤的问题倒不如让他本人来回答好了!此前黄磊和陆毅上超级访问时告诉我们了他是怎么在9天瘦20斤的,黄磊说自己的减肥方法是比较猛的,他9天就吃了2次饭,然后还运动,他每天早上就起码得走山路一小时,如此想来黄磊的减肥方法比较极端,不瘦就奇了怪了,而我们能借鉴的便是黄磊的那份坚持,那我们要怎样减肥才最有效呢?

最有效的减肥方法

最有效的减肥方法

对于明星来说,快速减肥是职业需要。我们普通人还是不要轻易尝试这种方法,因为不仅伤害大,还会容易反弹,反而越减越胖。正常来说,我们一周减掉2~3斤是比较正常的。想要迫切减肥的同学不妨来试试以下的正确减肥方法:

1、爬行。俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

2、高拉力训练(健身房适用)坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

健康有效的减肥方法

健康有效的减肥方法

3、游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

减肥期间要注意饮食

在减肥的过程中除了要运动之外,在饮食方面也要相当注意,否则将收到反效果,那就悲剧了,简单的就归纳为以下3点:

1、用粥代替米饭,热量减半

2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理方法 四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

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